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Diese Regeln habe ich deshalb erwähnt, weil sie am häufigsten in den letzten Studien berücksichtigt wurden und die wichtigsten Vorteile des HIIT-Trainings bestätigten. Weil die Vorteile des Intervalltrainings so eng mit Deinen Fortschritten verbunden sind, solltest Du wissen, was Du von dieser Trainingsart erwarten kannst, solange die wichtigsten Regeln berücksichtigt werden.

Die erste sehr wichtige Veränderung, über die jedoch niemand spricht, ist …. Je höher der Wert, umso schneller Deine Körperveränderung. Das liegt daran, dass Dein Körper mehr Sauerstoff aufnehmen kann, weshalb Du schneller und stärker trainieren und rasante Fortschritte machen kannst.

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Bis der Alarm losgeht, solltest du dem Fitness-Coach nach diese Reihe von Übungen so oft wie möglich wiederholen. Beuge dann die Knie und hock dich hin, leg die Hände auf den Boden Schulterbreit. Spring nun mit den Beinen zurück und lande in einer Planke. Der Körper sollte dabei eine gerade Linie bilden. Senke im Anschluss deinen gesamten Körper auf den Boden ab. Jumping Jacks: 20 oder 40 Wiederholungen. Squats: 10 oder 20 Wiederholungen. Push-Ups: 10 oder 20 Sekunden.

Plank Hold: 30 oder 40 Sekunden. Single-Leg Glute Bridge: 5 oder 10 Wiederholungen pro Bein.

Squats: 10 oder 20 Wiederholungen. Push-Ups: 10 oder 20 Sekunden. Plank Hold: 30 oder 40 Sekunden.