Endlich schlank und fit

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Diätexperte und Medizinjournalist Sven-David Müller hat die 50 besten Tipps zum Abnehmen zusammengestellt. Köln 2. Februar : Die Menschen in Deutschland sind einfach zu dick, und damit es nicht zur Bundesrepublik Dickland kommt, hat Sven-David Müller vom Deutschen Kompetenzzentrum Gesundheitsförderung und Diätetik e.

DKGD die besten Tipps gegen den dicken Bauch zusammengestellt. Immer wieder zu Beginn eines neuen Jahres Endlich schlank und fit viele Menschen das Gefühl, sich über die Weihnachtsfeiertage dick und rund gegessen und viel zu wenig bewegt zu haben. Deshalb lautet für viele der wichtigste gute Vorsatz für die überflüssigen Pfunde müssen runter.

Vor diesem Hintergrund haben die Diäten Hochkonjunktur. Mindestens 30 Prozent der Bevölkerung sind jetzt auf Diät, so der Vorsitzende des DKGD.

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Die Versprechen vieler Diäten klingen verlockend: 10 Kilo in 14 Tagen oder Essen Sie, so viel Sie wollen und nehmen trotzdem ab. Ernährungsprogramme bestehend aus Gerichten, die nicht oder immer gleich schmecken, lassen den Appetit auf den alten Speiseplan wachsen und der Rückfall ist vorprogrammiert. Fasten führt dem Menschen mehr Schaden als Nutzen zu.

Für eine erfolgreiche und dauerhafte Gewichtsreduktion ist vor allem ein ausgewogener Ernährungsplan notwendig. Dazu gehört neben dem bewussten Verzicht auf allzu fetthaltiges Essen die ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen, die besonders in Gemüse und Frischobst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten vorkommen. Ballaststoffe machen satt, aber nicht dick.

Darüber hinaus enthalten ballaststoffreiche Lebensmittel viele für den menschlichen Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Diäten führen häufig zu einer einseitigen Ernährung, die sogar die Gesundheit gefährden kann. Denn sie können zu Mangelerscheinungen führen. Wunder kann eine ausgewogene Ernährung nicht vollbringen, aber eine konsequente Umstellung Endlich schlank und fit Ernährungs- und Lebensgewohnheiten kann auf Dauer zu einer Gewichtsabnahme und einem besseren Körpergefühl führen, verspricht Diätexperte und Buchautor Müller.

Wer dem Körper mehr Energie zuführt, als dieser verbraucht, muss sich nicht wundern, wenn der Organismus überschüssige Kalorien als Fettgewebe speichert. Diese Fettreserven baut der Körper erst ab, wenn der Energiebedarf des Körpers höher ist als die zugeführte Energie.

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Nun muss nicht jeder, der ein paar Kilo zu viel auf den Hüften hat, gleich zum Marathonläufer werden. Schon 30 Minuten tägliches, zügiges Gehen an der frischen Luft bringt den Kreislauf in Schwung und kurbelt den Stoffwechsel an.

Noch besser ist es, zwei- bis dreimal in der Woche Sport zu treiben. Laufen im Park oder auf dem Laufband, Rad fahren oder Hanteltraining mit niedrigen Gewichten und hohen Wiederholungszahlen sind gute Ausdauersportarten. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung purzeln dann allmählich die Pfunde und der Motivierte gelangt auf gesundem Wege zu seinem Idealgewicht. Allerdings baut der Körper bei Ausdauersportarten neben Fett auch Muskeln ab.

Dann baut der Körper Fett ab, ohne Muskelmasse zu verlieren. Das DKGD setzt sich für die ganzheitliche, wissenschaftlich fundierte Gesundheitsförderung ein. Die Expertenvereinigung hat sich auch beim Online-Abnahme-Programm www. Die Einwohner in Deutschland leiden zunehmend unter Übergewicht. Sven-David Müller vom DKGD hat die 50 besten Tipps für ein schlankes Leben zusammengestellt.

Wer diese Tipps dauerhaft umsetzt, nimmt automagisch ab! Endlich schlank und fit! Diätexperte und Medizinjournalist Sven-David Müller hat die 50 besten Tipps zum Abnehmen zusammengestellt Köln 2. Endlich schlank und fit ist eine ausgewogene Ernährung Für eine erfolgreiche und dauerhafte Gewichtsreduktion ist vor allem ein ausgewogener Ernährungsplan notwendig.

Auch wenn wir ein wenig Hunger verspüren, hilft uns häufig eine Tasse Tee, diesen zu stillen. Achte darauf mindestens Liter täglich zu trinken! Das Ergebnis ist Endlich schlank und fit überfüllter Magen, ein schlechtes Gewissen und ein Schritt weg von unserer Traumfigur.

Das klappt am besten, wenn du 1. Wenn du ein wenig Hunger verspürst, greif am besten zu etwas Obst, Gemüsesticks, ein paar Scheiben Knäckebrot oder Joghurt. Vergiss auch nie genügend zu trinken — oft verwechseln wir Hunger mit Durst und können unser Verlangen mit etwas Zitronen-Wasser, Tee oder selbstgepressten Smoothies stillen!

Langsam essen Unser Sättigungsgefühl setzt erst nach mehr als 10 Minuten ein. Stopfen wir also unsere Portionen schnell in uns hinein, kann es leicht vorkommen, dass wir mehr Nahrung aufnehmen, als wir eigentlich gebraucht hätten.

Nimm dir Zeit, kaue dein Essen gewissenhaft und wenn du satt bist, obwohl noch etwas auf deinem Teller ist — lass es übrig und iss es später!

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Tomategrün z. Quark auf den Speiseplan zu bringen. Und die stärken den Diätwillen nicht lange. Der Tagesbedarf an Kalorien ist leicht zu decken mit Obst, Gemüse, hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen.

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Wer dadurch allein nicht satt wird, greift auf komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn und hochwertige Proteine Fisch, Quark, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte zurück.

Das alles sollte möglichst frisch sein. Bedeutet im Umkehrschluss: jeden Tag einkaufen gehen. Wem dafür die Zeit fehlt, der kann mittlerweile alles auch ganz einfach online bestellen.

Gemeinsam war allen, dass sie ihr Leben von Grund auf änderten und dies als immerwährendes Projekt empfanden.

Die Lebensmittel werden dann bequem im Wunschzeitfenster nach Hause geliefert. Um dem entgegenzuwirken, helfen zwei einfache Tricks: Fokussieren Sie sich beim Sport auf Krafttraining.

Denn mit dem Alter bauen wir Muskelmasse ab, was auch zu einem geringeren Energieverbauch führt. Bauen Sie diese Muskeln also mit gezieltem Kafttraining wieder auf, um den Energieverbauch auch im Ruhezustand zu erhöhen. Weiterhin sollten Sie sich Ihre Ernährung anschauen. Ersetzen Sie ein paar Mal in der Woche Nudeln durch Gemüsestreifen oder Reis durch Kartoffeln. Die in Sättigungsbeilagen reichlich vorhandenen Kohlenhydrate werden bei einem geringeren Energieumsatz nicht verbrannt und landen direkt in den Fettspeichern auf Hüften und am Bauch.

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Hungern müssen Sie deshalb aber nicht. Essen Sie sich einfach an Gemüse und fettarmen Fleisch satt und zeigen Sie Reis, Nudeln und Brot ab und an die kalte Schulter.

Allerdings baut der Körper bei Ausdauersportarten neben Fett auch Muskeln ab. Dann baut der Körper Fett ab, ohne Muskelmasse zu verlieren. Das Endlich schlank und fit setzt sich für die ganzheitliche, wissenschaftlich fundierte Gesundheitsförderung ein.

Die Expertenvereinigung hat sich auch beim Online-Abnahme-Programm www. Die Einwohner in Deutschland leiden zunehmend unter Übergewicht. Sven-David Müller vom DKGD hat die 50 besten Tipps für ein schlankes Leben zusammengestellt. Wer diese Tipps dauerhaft umsetzt, nimmt automagisch ab! Endlich schlank und fit! Eine Diät durchzuhalten ist schwer! Es lauern viel Hürden – süße Verführungen oder keine Zeit für Lebensmitteleinkäufe können die guten Absichten schnell zu.

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