Ernährung für tennisspieler

Ernährung für tennisspieler

Dass die sportliche Leistungsfähigkeit in Verbindung mit Ernährung und der richtigen Flüssigkeitszufuhr steht, ist inzwischen hinlänglich bekannt. Was dies jedoch konkret für uns Tennisspieler bedeutet, ist den meisten nicht bewusst. Wir haben uns deshalb ausführlich mit diesem Thema beschäftigt und geben dir in den nächsten vier Wochen immer am "dropshot Donnerstag" wertvolle Tipps und Tricks für deine Ernährung und dein Trinkverhalten auf Die Diät neben dem Platz.

Los geht's heute mit dem richtigen Trinkverhalten für Tennisspieler und einem passenden Angebot für dich als mybigpoint Mitglied! Damit du stets deine beste Leistung auf und neben dem Platz abrufen kannst, ist eine genaue Betrachtung deines Trinkverhaltens vor, während und nach dem Tennis essenziell.

Uns ist allen bewusst, dass unser Körper beim Schwitzen Wasser verliert. Hier deshalb zunächst ein paar wichtige Facts:.

Richtige Ernährung: Was essen Tennisspieler?

Selbst erfahrene Tennisspieler vernachlässigen des Öfteren eine rechtzeitige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. So ist es ratsam, direkt nach dem Aufstehen ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken, damit deine Wassersdepots wieder gefüllt werden. Sobald ein "Durstgefühl" aufkommt, ist es eigentlich schon zu spät, da dein Körper teilweise schon leicht dehydriert ist.

Unser Tipp: Kurz vor dem Betreten des Tennisplatzes ca. Training starten kannst. Jeder von Ernährung für tennisspieler kennt die Bilder von Rafael Nadal aus dem TV, wie er akribisch seine Trinkflaschen vor seiner Tennisbank beim Seitenwechsel anordnet.

Die ideale Ernährung für Tennisspieler

Dabei ist stets immer mindestens eine Flasche mit Wasser und eine weitere mit einem Elektrolyt-Kohlenhydrat-Getränk gefüllt. Diese Kombination ist aber nicht nur für Profitennisspieler sinnvoll und wichtig, sondern für alle Alters- und Leistungsklassen empfehlenswert. Zudem beginnt dein Körper, Energie zu verbrauchen. Damit es dabei nicht zu einem Leistungsabfall kommt, muss das Energielevel auf einem konstant hohen Niveau gehalten werden.

Jedes gute Sportgetränk sollte deshalb Kohlenhydrate enthalten, da es sich bei einem Sportgetränk um ein Funktionsgetränk handelt, welches vor allem während sportlicher Betätigung und nicht zu Hause auf dem Sofa liegend getrunken wird. Wichtig: ein Sport- bzw.

Elektrolytgetränk ist kein Wasserersatz und es sollte immer stets mehr Wasser als Elektrolytgetränke auf dem Platz getrunken werden. Die Resorption also Wasseraufnahme im Körper ist bei nicht zu kalten und gleichzeitig nicht zu warmen Flüssigkeiten ideal - also bitte nichts eisgekühltes frisch aus dem Kühlschrank "auf Ex" runterschütten. Somit ist zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung und einem konstant hohen Energieniveau eine clever zusammengestellte Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung der Schlüssel zum Erfolg.

Deshalb beinhalten die dropshot ON COURT Elektrolyt-Pulver drei verschiedene Kohlenhydratarten, welche das Energieniveau auf dem Platz lange auf einem konstant hohen Niveau halten: Saccharose, Dextrose und Maltodextrin.

Dieser spezielle Kohlenhydratmix sorgt für die erforderliche Energiezufuhr siehe Grafik. Saccharose und Dextrose sorgen für kurzfristige Energiezufuhr, während Maltodextrin im Gegenzug dazu eine längere Die Diät bereitstellt.

Der allseits bekannte Hungerast, welcher zu einem enormen Leistungsabfall auf Grund von einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel führt, gehört somit bei Einnahme des dropshot ON COURT der Vergangenheit an.

Direkt nach der Tenniseinheit beginnt die Regenerationsphase. In dieser Phase kannst du frühzeitig die Weichen stellen, um schnell wieder fit und startklar für dein nächstes Match zu werden.

Auch diese Phase wird von zahlreichen Spielern komplett unterschätzt und ist dennoch ein so wichtiger Faktor - auch im Breitensport. Denn wer will sich schon mit starkem Muskelkater und schweren Beinen länger als nötig herumärgern?

Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei gleichzeitiger Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und essenziellen Aminosäuren direkt nach die Sie schneller abnehmen lässt Verlassen des Platzes, wird die Regenerationsfähigkeit gefördert und du bist schnell wieder ready für die nächste Einheit auf dem Court.

Deiner nächsten Tenniseinheit steht somit also nichts mehr im Wege! Highlight: zu jeder Bestellung einer 1. Versandkostenfrei ab Mindestbestellwert von 49,00 EUR. Ob eine Bestellung versandkostenfrei ist Bestellwert über 49,00 EURwird erst nach Einlösen eines evtl.

Gutscheincodes errechnet. Gutscheincodes sind nicht kombinierbar. Beim ON COURT wurde anstelle von Kreatin und den Aminosäuren das Die Sie schneller abnehmen lässt Mangan hinzugefügt, was wiederum sehr gut für den Erhalt und Wachstum der Knochen ist.

Interessantes Hintergrundwissen zur Entwicklung der dropshot Produkte in Bezug auf die tennisspezifischen Anforderungen findest du direkt auf der Homepage dropshot. Zum Inhalt wechseln. Login E-Mail Adresse. Passwort Feststelltaste ist gedrückt. Logindaten speichern. Passwort vergessen? E-Mail Adresse Erforderlich Bitte die Zahl von links nach rechts übertragen: Text-Überprüfung Erforderlich.

Ernährung für tennisspieler

Kostenlos neu registrieren Vorname. E-Mail Adresse. Infos zu Ernährung und Trinkverhalten für Tennisspieler. Hier deshalb zunächst ein paar wichtige Facts: Durchschnittlich verliert der Körper ca.

Sehr gute Elektrolytgetränke sollten dem Körper die Mineralstoffe Calcium und Magnesium also genau im Verhältnis wieder zurückgeben. ERIMA bleibt starker Partner von mybigpoint Hol' dir deinen EUR-Gutschein für dropshot Gewinne eine attraktive DUNLOP CX Präsentationsbox Die DTB-Ranglisten zum Dezember sind online Frohe Weihnachten und ein gutes Neues Jahr!

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Ich habe es noch nie gesehen, dass gesunde Ernährung auch mit geistiger Frische, Lebensqualität besonders im höheren Alterbesserer Entscheidungsfreude im Alltag, ausleben des eigenen Potenzials und einem besseren Leben verkauft wird.

Niemand muss dir sagen, dass Brokkoli gesünder ist als ein Snickers. Das wäre so, als würdest du dir beide Arme verknoten und dich darüber ärgern nicht aufschlagen zu können. Man gibt seinem Körper und seinem Geist erst gar nicht die Möglichkeit Bestleistungen zu bringen.

Ernährung für tennisspieler

Welche Symptome treten auf, wenn du nicht auf deine Ernährung achtest und zu viele ungesunde Dinge in deinem Körper landen? Hier eine kleine Liste aus dem Alltag. Wenig Tageslicht, wenig Bewegung im Alltag und eine von Kohlenhydraten dominierte Ernährung sorgen dafür, dass der Mensch nicht ansatzweise so einsatzfähig ist, wie er sein könnte. Jetzt ist es natürlich so, dass es utopisch scheint nur noch Gemüse, Fleisch und Fisch zu essen. Allein der Gedanke daran ruft schon die Lust auf ein Magnum auf den Speiseplan.

Du kannst damit starten die Balance zu verändern und bewusster darauf zu achten, was du deinem Körper gibst. Das was du ihm gibst, gibt dir dein Körper zurück. Dies gilt für deine Die Diät sowie für deinen Geist.

▷ Die ideale Ernährung für Tennisspieler

Eine bessere Ernährung schlägt sich nicht nur auf den Hüftspeck aus, sondern auch auf deine geistige Klarheit. Ich richte meine Die Diät nach meinen Unternehmungen und nach meinem Tag aus. Treibe ich Sport, gönn ich mir ein Eis. Selbstverständlich bleiben die Hauptmahlzeiten gesund. Vor dem Tennis oder dem Fitnessstudio achte ich darauf gesund zu essen. Mir persönlich geht es so besser. Für dich kann das anders sein. Vielleicht brauchst du ordentlich Energie vor dem Sport. Es gibt kein Schema, welches sich für jeden Menschen anlegen lässt.

Das Thema Ernährung ist eine Entdeckungstour durch den eigenen Körper und Geist. Du musst herausfinden was für dich Die Diät funktioniert und womit du dich am besten fühlst. Bevor du das nächste Mal deine Karriere in den Backofen stecken willst überlege genau, ob du wirklich alles für deine Karriere getan hast.

Dein körperlicher Zustand ist wie ein weiterer Grundschlag in deinem Repertoire. Stimmt deine Ernährung, dein gesamter Lifestyle mit deinen sportlichen Zielen überein? Ich habe viele Bücher über Ernährung gelesen. Dieses sticht mit Abstand heraus. Einige Elemente des Buches habe ich in diesem Artikel mit eingebracht. Wenn du dich ernsthaft mit deiner Ernährung auseinandersetzen willst, dann lies dieses Buch.

Ich finde sie noch stärker als seinen Blog". Eines ihrer Erfolgsrezepte ist unter anderem eine ausgewogene Ernährung. Alle Mahlzeiten werden so gestaltet, dass sie perfekt auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmt sind. Das sorgt nicht nur für eine höhere Leistungsfähigkeit, sondern auch für mehr Wohlbefinden auf dem Platz. Man könnte schon fast sagen, dass Spieler mit einer angepassten Ernährung einen Wettbewerbsvorteil gegenüber den anderen haben, die sich um das Thema keine Gedanken machen.

Dabei ist es egal, ob Du Einsteiger oder Turnierspieler bist. Das Ziel ist es ja, das eigene Tennisspiel weiter zu verbessern.

Ernährungsberatung

Daher schauen wir uns heute an, welche Nahrungsmittel sich in der Tenniswelt bewährt haben. Zusätzlich geben wir Dir ein paar Tipps an die Hand, mit denen Du Deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst. Die Grundvoraussetzung, um Höchstleistungen auf dem Platz zu erbringen, ist eine ausreichende Nährstoffzufuhr. Welche Lebensmittel am besten geeignet sind, erkennst Du in erster Linie an den jeweiligen Inhaltsstoffen und deren Verhältnis zueinander.

Insgesamt solltest Du auf diese drei Nährstoffe achten:.

Der Energiekick vor dem Sport · abnehmen.edu.pl

Kohlenhydrate dienen generell als Hauptenergielieferant. Sie sind sozusagen der Treibstoff für Deine Muskeln und Deine Organe. Bevor Du Tennis spielst, solltest Du genügend Kohlenhydrate aufnehmen, damit Dein Körper in der Mitte des Matches nicht schlapp macht. Nach einem anstrengenden Training oder Match müssen sich Deine Muskeln zunächst regenerieren. Proteine unterstützen Dich bei diesem Prozess. Neben der Reparatur dienen Proteine dem Aufbau und dem Erhalt Deiner Muskeln.

Als Energielieferant kannst Du sie jedoch nicht verwenden. Vitamine dürfen bei einer ausgewogenen Ernährung natürlich ebenfalls nicht fehlen.

Die richtige Ernährung im Tennis ist wichtig!

Durch die Zufuhr von Vitaminen schützt Du nicht nur Dein Immunsystem, sondern sogst Die Diät hinaus für einen funktionierenden Stoffwechsel. Schaue also, dass Deine Mahlzeiten einen bestimmten Anteil an Obst und Gemüse enthalten. Prinzipiell solltest Du niemals ohne Trinkflasche auf den Tennisplatz gehen. Wie in allen Sportarten, ist das Trinken beim Tennis von existentieller Bedeutung. Dadurch, dass Du während der Ballwechsel schwitzt, verliert Dein Körper viel Flüssigkeit.

Dieser Flüssigkeitsmangel kann im Laufe der Zeit zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Beispielsweise gilt Wasser als hypotonisches Getränk. Dieses enthält Elektrolyte und Spurenelemente, die sich positiv auf die Leistungsfähigkeit Deiner Muskeln auswirken. Da Wasser keine Kohlenhydrate beinhaltet, ist dieses Getränk eher für kürzere Trainingseinheiten gedacht, bei denen Dein Körper nicht so stark Die Diät wird.

Falls Du länger trainieren möchtest oder ein Match ansteht, ist ein isotonisches Getränk eindeutig die bessere Wahl. Neben Elektrolyten besteht dieses Getränk vor allem aus Kohlenhydraten. Sieger-Food: Die perfekte Ernährung für Tennisspieler und Sportler. Sporternährung: Das ist besonders unter Kraft- und Ausdauersportlern immer wieder ein. Was ist die beste Ernährung für Tennisspieler?

Richtige Ernährung: Was essen Tennisspieler? | Tennis Uni

Die richtigen Mahlzeiten & Getränke vor, während und nach dem Match. So ernähren sich. Tennis Ernährung. Jeder menschliche Organismus braucht ein bestimmtes Maß an Energie bzw. Kalorien, die er mit der täglichen Nahrung zu sich nimmt. Neben dem Training und der Einstellung ist die Ernährung im Tennis sport ein entscheidender Aspekt der massiv die Leistung beeinflussen kann. Hier gibt es das.

Nachdem wir euch die grundlegenden Tipps für eine gute Ernährung im Tennis gegeben haben, geht es jetzt ganz konkret weiter.

Hast du den richtigen INSTINCT? Die perfekte Ernährung für Tennisspieler. Diese Webseite bietet möglicherweise Inhalte oder Funktionalitäten an, die von Drittanbietern eigenverantwortlich zur Verfügung gestellt werden.