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Die kommen ihm im Spiegel plötzlich vor wie nichts. Doch er gibt nicht auf. Man darf sein Ziel nie aus den Augen verlieren. Dezember Wie Massimo es damals auf Kilogramm brachte, ist ihm heute ein Rätsel. Er ist wie ausgewechselt, ernährt sich ausgewogen, treibt pro Woche 4-mal Sport — mindestens. Wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg. Das Öl in eine Pfanne geben, die Zoodles bei mittlerer Hitze kurz anbraten.

Tomaten würfeln, hinzufügen, das Ganze noch 2 bis 3 Minuten braten. Mit Wasser ablöschen. Tomatenmark und Frischkäse einrühren. Mit Kräutern, Paprika, Salz und Pfeffer würzen. Noch mal 2 Minuten köcheln lassen.

Zunehmen ist noch schwieriger als Abnehmen, zumindest an Muskeln. Unser Leser hat beides mit Bravour geschafft. Das linke Foto zeigt Alexander als dünnen Hering. Das war im Jahr Heute dagegen kann er sich vor Muskeln kaum retten, wie auf dem rechten Bild zu sehen ist. Aber der Aufbau von 20 Kilo fettfreier Masse beschreibt nur die Hälfte seiner Entwicklung, denn angefangen hat Alexander als übergewichtiger Teenager.

Mit 14 wog er mehr als Kilo. Irgendwann hat Alexander angefangen, sich mit dem Thema Ernährung zu befassen. Die Crash-Diät hatte jedoch nicht nur Vorteile. Ein Gewicht von 70 bis 75 Kilo wäre optimal gewesen. Aber Alexander ist pro Woche 70 Kilometer gelaufen, zusätzlich überall mit dem Rad hingefahren, und auch ansonsten war er im Alltag ausgesprochen aktiv.

Und am Ende dieser Phase war Alexander nur noch ein Strich in der Landschaft. Das gefiel ihm nicht. Januar Mit 19 entdeckt Alexander den Kraftsport. August Alexander macht 6-mal in der Woche Sport. Gelegentlich nimmt Alexander Kreatin, und wenn er Lust hat, darf es auch mal ein Protein-Shake sein.

Die Erhaltung von Gesundheit und Fitness hat allerdings Priorität. Knuspermüsli und Goji-Beeren darüber verteilen. Zweimal versuchte unser Leser, mit Crash-Diäten abzunehmen — jeweils vergeblich. Dann änderte er seine Strategie. So verlief sein Wampe-weg-Programm. Als Kind hatte Max noch Normalgewicht. Doch mit der Pubertät kamen Fettpolster, erst kaum sichtbar, dann immer auffälliger. Gründe: zu wenig Bewegung, zu viel Fast Food, später hier und da ein Bier.

Als Erstes stellte er seine Ernährung von einem Tag auf den anderen um, fortan waren Salat, Gemüse und Knäckebrot angesagt. Die zweite Crash-Diät führt zu dem gleichen Ergebnis. Oktober Max befasst sich intensiv mit dem Thema Ernährung und berechnet den Tagesbedarf. Auch Sport trägt jetzt zum Erfolg bei, Max beginnt zu joggen. Ich konnte kaum Meter zurücklegen, ohne von Seitenstichen geplagt aufzugeben. Dezember Um mehr Muskeln aufbauen zu können, geht Max ab sofort 3-mal pro Woche ins Fitness-Studio.

Nach dem Krafttraining lief ich meist noch 45 bis 60 Minuten. Pro Woche kommt er so etwa auf 3 Stunden Ausdauersport. März Max fühlt sich gesünder, leidet seltener unter Erkältungen. Freunde aus seiner Schulzeit erkennen ihn kaum wieder. Aber viele hatten Verständnis und bewunderten, was ich alles erreicht hatte. Backofen auf Grad vorheizen, Kuchen 60 Minuten backen. Den Ofen ausschalten, aber den Kuchen darin noch etwa eine weitere halbe Stunde herunterkühlen lassen, bevor Sie ihn endgültig herausholen.

Im Interview verrät er, wie ihm das gelang. Als Teenager waren Sie noch schlank. Warum haben Sie so viel zugenommen? Als meine Frau und ich uns kennenlernten, haben wir aufgehört, darauf zu achten, was wir essen und ob wir uns genug bewegen.

Wir verloren unsere Motivation. Dadurch haben wir beide etwa 30 Kilo zugenommen. Vor unserer Hochzeit wog ich noch mehr als Kilo. Was gab Ihnen die nötige Motivation abzunehmen? Irgendwann merkte ich, dass ich nicht mehr mit meiner kleinen Tochter spielen konnte.

Mir war klar, dass ich was ändern musste. Wie stellten Sie Ihre Ernährung um? Doch ich fühlte mich sehr schlapp, hatte wenig Energie. Jetzt ernähre ich mich immer noch low carb, verzichte aber nicht völlig auf Reis, Nudeln und Kartoffeln.

Ich koche täglich frisch für die Familie, mit viel Gemüse und anderen gesunden Zutaten. Mussten Sie beim Essen auf viele Dinge verzichten? Welche Sportart hat Ihnen geholfen abzunehmen? Ich habe mit Laufen angefangen, nur leider kam ich erst einmal nicht sehr weit.

Doch mit der Zeit stellten sich die Erfolge ein. Dann meldete ich mich auch in einem Fitness-Studio an. Wie reagierten Ihre Mitmenschen auf die verlorenen Kilos?

Anfangs waren die Reaktionen durchweg positiv. Jeder hat mich gelobt. Aber als das Gewicht unter 80 Kilo kam, wurden einige skeptisch und sagten, es sähe nicht mehr gesund aus, ich solle nicht zu dünn werden. Nur 6 Monate dauerte Ihre Transformation. Hatten Sie dabei gar keine Rückschläge? Eigentlich nicht. Zwar hatte ich nach Weihnachten mal 5 Kilo mehr drauf, die waren aber schnell wieder runter und mein Idealgewicht erreicht. Ich koche nicht nur für sie, sondern gebe ihr auch Tipps für die Übungen.

Doch der enthält durch das Mehl viele Kohlenhydrate. Mario kam auf eine schlaue Methode, um den Proteinanteil zu erhöhen und dadurch Körperfett ab- und Muskeln aufzubauen. Zutaten für den Teig für 2 Personen 2 Dosen Tunfisch 2 Eier Schnell abnehmen ohne schlaffe haut moteur Prise Salz Zubereitung Die Teigzutaten gut vermischen und die Masse auf ein Backblech streichen.

Bei Grad für 10 bis 15 Minuten im Ofen backen. Danach den Pizzaboden je nach Geschmack mit Tomaten, Käse und anderen Zutaten belegen und dann noch mal für 15 bis 20 Minuten in den Backofen schieben. Als sich unser Leser kurz nach seiner Hochzeit die Fotos ansah, dachte er sofort an Trennung — von seinen überflüssigen Pfunden.

Wie Roman es geschafft hat, erzählt er im Interview. Wie sind Sie auf die Kilo gekommen? Als Kind war ich beim Karate, beim Boxen und beim Taekwondo. Mit 16 haben dann Feiern und Fast Food das Training zeitlich abgelöst, den Bauch wachsen lassen — zumal ich auch sehr gerne gegessen habe.

Und wann haben Sie gedacht: Es muss sich etwas ändern? Ich war schon lange mit guten Vorsätzen im Fitness-Studio angemeldet. Aber nach 2 Monaten Training verlor ich schnell die Motivation.

Ich hatte zu wenig Geduld, habe zu viel gefeiert und falsch trainiert. Zu allem Überfluss habe ich auch Diätpillen und alle möglichen Supplemente geschluckt — all das ist letztendlich nur Geldverschwendung. Als ich mit 21 Jahren geheiratet und mir ein halbes Jahr später meine Hochzeitsfotos angeschaut habe, hat es klick gemacht. So wollte ich einfach nicht mehr aussehen: Ich hatte keinen Hals mehr und fühlte mich entsetzlich.

Nach einiger Zeit habe ich das Krafttraining neu entdeckt und meine Ernährung umgestellt. Nach 2 Monaten habe ich bereits die ersten Komplimente gehört — das hat mich enorm motiviert. Wenn ich jetzt Leuten begegne, die mich lange nicht mehr gesehen haben, werde ich oft gefragt, wie ich das geschafft habe. Inzwischen kann ich anderen Leuten Ratschläge geben, sie motivieren. Vor allem meine Frau unterstützt mich und lässt mir für mein Training so viel Zeit, wie ich brauche.

Wir machen jetzt oft zusammen Sport — ich laufe, sie fährt mit dem Rad nebenher. Wie sieht im Moment Ihr wöchentliches Sportpensum aus? Ich mache 3-mal die Woche schon vor der Arbeit ein Krafttraining, damit ich am Abend für meine Familie mehr Zeit habe.

Eigens dafür habe ich mir auch einen Schlingentrainer zugelegt, einen Bauchtrainer selbst gebaut. Meine Fitness-Tasche ist jederzeit gepackt. Darin habe ich immer Springseil, Laufschuhe und Kopfhörer — eine Art mobiles Gym. Und 2-mal in der Woche gehe ich mit meinem Hund laufen oder fahre eine längere Strecke mit dem Fahrrad.

Die 4 Kilometer zur Arbeit hin und zurück sind mittlerweile Standard. Sport ist nicht alles. Wie steht es denn mit Ihrer Ernährung?

Ich ernähre mich nach dem Paleo-Prinzip. Der Kühlschrank wird jeden Montag neu aufgefüllt. Mittags gönne ich mir gedünstetes Gemüse, dazu gibt es Fleisch, zum Beispiel Hühnchen. Am Abend mache ich frischen Salat.

Zwischendurch trinke ich grünen Tee oder als kleinen Schub für den Stoffwechsel auch mal eine Tasse Kaffee. Ich koche im Allgemeinen sehr gern und stehe mittlerweile öfter in der Küche als meine Frau. Einmal in der Woche gönne ich mir bewusst eine Pizza oder einen Döner. Das ist die Belohnung für den Aufwand, den ich in der Woche betreibe. Sind Sie am Ziel oder geht es noch weiter? Mein Zwischenziel ist erreicht. Zubereitung 1. Quinoa waschen, dann mit der 3-fachen Menge Wasser 15 Minuten lang bei niedriger Hitze leicht köcheln lassen.

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Gemüse klein schneiden und mit 1 EL Olivenöl dünsten. Aber nicht zu lange — das Gemüse sollte bissfest sein. Das Gemüse mit Pfeffer, Salz und Currypulver würzen. Dann das Fleisch in Streifen schneiden und bei mittlerer Hitze mit 1 EL Olivenöl garen. Zum Schluss das Gemüse mit dem Quinoa vermischen, beides zusammen neben dem fertigen Hühnchen auf einem Teller platzieren und servieren. Unser Leser Gewichtsverlust bei Kindern pdf wollte nach der Schule die Musterung bestehen und Sport studieren.

Doch 30 Kilo Fett standen seinem Plan im Weg. Dieses Abnehmprogramm brachte ihn ans Ziel. Was war der Auslöser fürs Abnehmen? Für mich war immer klar, dass ich keinen Bürojob machen will, bei dem ich nur am Schreibtisch sitze. Ich wollte unbedingt was Aktives machen: Sportstudieren, zur Polizei gehen oder Offizier werden, das war mein Traum.

Leider lagen zwischen mir und den Berufswünschen viele Kilos. Ich durchforstete die Aufnahmekriterien der Bundeswehr und wusste bald, dass ich 5 Monate hatte, um 30 Kilo abzunehmen. Das haben Sie dann ja auch geschafft.

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Wie ist es gelungen? Ich bin zum Sportarzt gegangen und habe mich beraten lassen, Gewichtsverlust bei Kindern pdf ich gesund, aber trotzdem schnell abnehmen kann. Er riet mir zur Low-Carb-Diät. Morgens gab es von da an einen Obst-Smoothie, zum Mittag Reis, Gemüse und Fleisch, abends dann einen Salat und zwischendurch noch Obst und Gemüse.

Ich habe zudem wieder mit Sport angefangen. Anfangs war ich viel schwimmen. Nachdem ich dann ein bisschen abgenommen hatte, ging ich laufen. Und ich entdeckte für mich Leichtathletik-Training, das ist unglaublich abwechslungsreich.

Wie ging es weiter mit dem Abspecken? Ich wurde besser und besser, und mir war klar: Wenn ich noch mehr abnehme, kann ich die Laufleistungen noch weiter steigern.

Der Traum vom Sportstudium wurde immer konkreter. Jedoch ist die Aufnahmeprüfung dort ziemlich vielfältig. Man muss dafür auch einige Turnelemente draufhaben, und davon war ich zunächst noch weit entfernt.

Das motivierte mich — ich habe bestanden. Das richtige Konzept bei der Ernährung hat mir anfangs gefehlt. Ich habe immer Pute gegessen, irgendwann konnte ich das nicht mehr sehen. Neue Rezepte mit anderen Lebensmitteln und mehr Abwechslung beim Würzen halfen mir dann, das Ganze wieder schmackhaft zu machen. Einmal im Monat habe ich mir auch einen Cheat-Day in meinem Lieblingsrestaurant gegönnt.

Was raten Sie den Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden? Extrem wichtig ist es, stets ein klares Ziel vor Augen zu haben. Wichtig ist aber auch, ein Konzept zu haben, wie es danach weitergehen soll.

Sonst Schnell abnehmen ohne schlaffe haut moteur man schnell in alte Muster zurück. Auch Unterstützung von anderen hilft. Bei mir war das ein guter Kumpel, der Fitness-Model ist. Er hat mich immer zum Training mitgenommen und mir viele Tipps gegeben. Auch Vorbilder können nützlich sein. Wenn man sich vorstellt, wie Channing Tatum oder Bradley Cooper auszusehen, ist das Ziel viel greifbarer als eine Zahl auf der Waage.

Jans liebstes Fitness-Gericht: Asia-Wok-Pfanne Ein perfekter Mix aus proteinreichem Geflügel und frischem Gemüse. Wer den Reis weglässt, spart Kalorien. Hähnchenfleisch in feine Streifen und die Zwiebeln in Scheiben schneiden. Knoblauchzehen pressen. Brokkoli von den Stängeln trennen, Pastinaken reiben, Paprika und Kirschtomaten klein schneiden, die Bohnen abtropfen lassen. Erdnussöl in den Wok geben. Nach Geschmack würzen und dann weiter garen, bis die gewünschte Bissfestigkeit erreicht ist.

Unser Leser traf einen alten Freund, der 30 Kilo abgenommen hatte. Er selbst wog mittlerweile genau so viel mehr. Dann ging er sein Abspeck-Projekt an — mit gewichtigem Erfolg.

Noch vor 7 Monaten wogen Sie Kilo. Wie kam es dann zu der Veränderung? Ich habe mich einfach nicht mehr wohlgefühlt als Übergewichtiger. Als ich vor 7 Monaten einen Freund traf, der 30 Kilo weniger wog als früher, ich dagegen 30 Kilo mehr auf den Rippen hatte, war mir klar: Es muss sich was ändern! Ich warf alles Ungesunde aus dem Kühlschrank, ersetzte es durch frische Ware: Obst, Gemüse, Schnell abnehmen ohne schlaffe haut moteur, Rind und Pute.

Seither ernähre ich mich nach dem Paleo-Prinzip. Wie klappte diese Food-Umstellung? Immer besser. Dass Kohlenhydrate nichts für mich sind, merkte ich rasch.

Nach einem Teller Nudeln hatte ich zügig wieder Hunger. Protein- und fettreiche Ernährung macht mich viel länger satt. Doch auch der Sport hat mir enorm viel gebracht. War es schwierig, all das durchzuziehen? Als ich beim Training neue Reize setzte, nahm ich allerdings wieder ab. Wie sieht Ihr Training im Einzelnen aus? Da komme ich fast jedes Mal auf 10 Kilometer. Zwischendurch lege ich Sprints ein oder renne einen Berg rauf.

Übungen mit meinem Körpergewicht stehen ebenfalls auf dem Programm. Abwechslung ist der Schlüssel zum Erfolg. Dann bleibt man stets motiviert, freut sich auf jedes einzelne Training. Welche Reaktionen gab es von Freunden und Kollegen? Natürlich ist das echt cool! Wenn ich jetzt beruflich neue Leute kennenlerne, fällt mir doch auf, dass ich mit mehr Respekt behandelt werde, als es früher der Fall war. Haben Sie jetzt noch weitere Ziele? Ich bin so schon richtig happy und hätte nie gedacht, dass ich je so weit kommen könnte.

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Zurück Umfragewerte - Übersicht Bundestagswahl Bundestagswahl in und um Osnabrück Populismus-Serie. Krankenkassen muss unter Umständen die Entfernung einer Fettschürze bezahlen - auch dann, wenn sie die betroffene Person nicht funktionell einschränkt.

Das Sozialgericht Osnabrück hat entschieden, dass Krankenkassen die Entfernung einer Fettschürze zahlen müssen. Übergewichtige sollten eine Operation erst in Betracht ziehen, wenn andere Therapien nicht erfolgreich waren.

Auch eine körperliche Entstellung kann einen Krankheitswert haben. Der Grossteil von ihnen möchte möglichst schnell möglichst viele der lästigen Kilos loswerden. Dazu sind oft alle Mittel recht — manchmal sogar auf Kosten der Gesundheit.

Statt Fett verlieren die Pfundsmüden bei Radikalkuren aber vor allem Wasser und Muskeln. Wer vernünftig und nachhaltig abnehmen möchte, sollte sich deshalb nicht einfach verlorene Kilos als höchstes Ziel setzen, sondern den Verlust an Fettmasse.

Speckpolster zu verringern, gelingt am besten dann, wenn man sich den erwünschten Gewichtsverlust nicht in Form von Kilos, sondern als Kalorien vorstellen. Soll 1 Kilo Fett weg, müssen mindestens Kalorien mehr verbraucht werden, als der Körper benötigt. Bei einem täglichen Defizit von bis Kalorien vergehen also ein, zwei Wochen, bis das Kilo weg ist. Pro Monat liegen 2 bis 4 Kilo drin — ein realistisches und vernünftiges Ziel.

Ideal für eine nachhaltige Gewichtskontrolle ist eine Kombination aus Ausdauerbewegung und Kraftübungen Fitness Erste Schritte für Sportmuffel. Erstere sorgt für bessere Kondition und einen fitten Kreislauf. Unsere Muskeln können Energie damit besser und schneller verwerten — auch zwischen den Bewegungseinheiten. Regelmässige Kraftübungen verbrennen direkt Kalorien, erhalten aber auch unsere Muskelmasse, die ansonsten mit jedem Altersjahr langsam abnimmt.

Unsere Muckis sind also nicht nur reine Show. Im Gegenteil: Still und heimlich halten sie unseren Grundumsatz hoch, also die Kalorien, die wir verbraten, wenn wir körperlich inaktiv sind. Sind unsere Mäuse prall und fit, halten sie auch unseren Bewegungsapparat, unsere Knochen, Gelenke und den Rücken gesund. So können wir unserem Bewegungsdrang uneingeschränkt und bis ins hohe Alter frönen Bewegung Nie zu alt für Sport.

Der Energieverbrauch eines Menschen richtet sich im Wesentlichen nach seiner fettfreien Masse. Diese wiederum wird hauptsächlich durch die Muskelmasse bestimmt — Fettpolster hingegen verbrauchen kaum Energie. Da Übergewichtige einen höheren Körperfettanteil besitzen als Normalgewichtige, liegt ihr Energieverbrauch pro Kilo Körpergewicht niedriger. Das Gemeine: Frauen haben von Natur aus mehr Fettreserven und weniger Muskeln als Männer.

Hinzu kommt, dass sich Personen mit Übergewicht im Alltag weniger bewegen als Normalgewichtige. Und weil eine dickere Fettschicht besser isoliert, müssen Moppelchen zudem weniger Wärme produzieren, um ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Auch dafür verbrauchen sie also weniger Energie als Schlanke. Wie ein Automotor besitzt auch unser Antrieb ein Leistungsoptimum.

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